Roll depan adalah gerakan olahraga yang populer yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung, lengan, dan panggul. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Roll depan dapat dilakukan dengan berbagai cara, tetapi salah satu cara yang paling populer adalah roll depan dengan awalan jongkok. Berikut adalah langkah-langkah singkat untuk melakukan roll depan dengan awalan jongkok.
1. Berjongkok dengan kedua tangan dan kaki rapat. Pastikan bahwa punggung Anda lurus dan dada Anda tertutup. Jangan meluruskan punggung Anda terlalu jauh.
2. Angkat panggul ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik.
3. Kedua siku tangan dibengkokkan dengan panggul tetap ditinggikan. Pastikan bahwa Anda tetap menjaga punggung Anda lurus.
4. Badan yang telah dicondongkan ke depan tersebut dijatuhkan ke depan. Pastikan bahwa Anda menjaga punggung Anda lurus selama Anda melakukan gerakan ini.
5. Setelah Anda mencapai posisi roll depan, pastikan bahwa Anda menjaga punggung Anda lurus dan dada Anda tertutup.
6. Setelah Anda mencapai posisi roll depan, tahan posisi ini selama beberapa detik.
7. Kemudian, angkat panggul Anda kembali ke posisi semula dengan bertumpu pada kedua tangan di lantai.
Roll depan dengan awalan jongkok adalah gerakan yang mudah dilakukan dan dapat meningkatkan kekuatan punggung, lengan, dan panggul. Ini juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Namun, sebelum Anda mulai melakukan gerakan ini, pastikan bahwa Anda telah melakukan latihan pemanasan yang tepat. Jika Anda tidak melakukannya, Anda berisiko mengalami cedera. Jadi, jangan lupa untuk melakukan latihan pemanasan sebelum Anda melakukan roll depan dengan awalan jongkok. Selamat berlatih! 12 Januari 2023.